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Creatina dopo i 40 e 50 anni: serve davvero per muscoli e forza? Quando si parla di integratori per aumentare la forza e mantenere la massa muscolare, la creatina monoidrato è uno dei prodotti più studiati nella letteratura scientifica. Per molto tempo è stata associata soprattutto a bodybuilder, giovani sportivi …

Dormire poco può rendere più difficile dimagrire? È una domanda che interessa sempre più persone, soprattutto chi segue una dieta, si allena regolarmente e cerca di ridurre il grasso corporeo. Quando si parla di perdita di peso, infatti, l’attenzione si concentra quasi sempre su calorie, alimentazione e attività fisica. Il …

Creatina: benefici, dosaggio, quando assumerla e rischi La creatina è uno degli integratori più conosciuti nel mondo della palestra e dello sport. Viene utilizzata da chi desidera aumentare la forza, migliorare le prestazioni durante gli allenamenti intensi e favorire lo sviluppo della massa muscolare. Ma funziona davvero? Bisogna assumerla tutti …

Zone 2: cos’è davvero e perché se ne parla così tanto? Negli ultimi anni la Zone 2 è diventata uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness. Correre lentamente, pedalare, camminare in salita o utilizzare un’ellittica mantenendo un’intensità relativamente bassa: secondo molti programmi di allenamento sarebbe il modo ideale …

Quanto bisogna recuperare tra una serie e l’altra? Quando ci si allena in palestra, una delle domande più frequenti è: quanto devo aspettare prima di fare la serie successiva? Un minuto? Due minuti? Tre? Oppure bisogna ripartire appena il fiato torna normale? La risposta non è uguale per tutti gli …

Dormire 7-9 ore serve davvero? Sonno, recupero e prestazioni: cosa dice la scienza Allenarsi di più, mangiare meglio, assumere abbastanza proteine e scegliere il programma di allenamento giusto. Nel mondo del fitness si parla continuamente di tutto questo. Ma c’è un elemento fondamentale che viene spesso sottovalutato: il sonno. Dormire …

Creatina: funziona davvero? Quanta prenderne, quando assumerla e cosa dice la scienza Tra tutti gli integratori utilizzati nel mondo dello sport, la creatina è probabilmente uno dei più studiati. Da anni viene utilizzata da chi pratica palestra, sport di squadra, sprint e attività caratterizzate da ripetuti sforzi ad alta intensità. …

Proteine: quante ne servono davvero? Il numero giusto per muscoli, allenamento e salute Le proteine sono diventate uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness. Barrette proteiche, yogurt ad alto contenuto proteico, frullati, proteine in polvere e alimenti “high protein” sono ormai presenti praticamente ovunque. Ma una domanda rimane …

<ads1> COSA SONO REALMENTE GLI ALLENAMENTI BREVI AD ALTA INTENSITÀ La maggior parte dei workout da 10 minuti pubblicizzati si basa sul principio dell’HIIT (High Intensity Interval Training), allenamento a intervalli ad alta intensità: brevi periodi di sforzo massimale alternati a brevi periodi di recupero. Il razionale scientifico alla base …

Chi si allena regolarmente conosce bene quella sensazione: il giorno dopo un allenamento intenso, soprattutto dopo esercizi nuovi o particolarmente impegnativi, i muscoli diventano dolenti, rigidi, a volte doloranti anche solo a scendere le scale. Questo fenomeno ha un nome scientifico preciso, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, indolenzimento muscolare a …

I wearable stanno diventando sempre più piccoli, discreti e sofisticati. Dopo smartwatch, smart ring e fasce senza schermo, il mercato della tecnologia per il fitness sta cercando nuovi modi per raccogliere informazioni sul nostro corpo senza obbligarci a guardare continuamente un display. A IFA 2026 è arrivata una delle proposte …

Luna Band: il wearable senza schermo che usa l’intelligenza artificiale per dirti come allenarti Sempre più persone utilizzano smartwatch, smart ring e fitness tracker per controllare sonno, battito cardiaco, allenamenti e recupero. Ma c’è una nuova tendenza che sta prendendo piede: wearable senza schermo. L’idea è semplice. Invece di avere …

Apple Watch Series 12: ora l’orologio ti dice se è il momento di allenarti o recuperare Apple ha presentato il nuovo Apple Watch Series 12, una generazione che punta ancora più decisamente su salute, fitness e monitoraggio del recupero. La novità più interessante non è soltanto il nuovo hardware. Apple …

La tecnologia sta entrando sempre più nel mondo dello sport professionistico e la pallavolo non fa eccezione. Orologi, sensori e dispositivi wearable possono raccogliere una grande quantità di dati durante gli allenamenti. Ma una domanda rimane fondamentale: utilizzare davvero questi dati può aiutare un atleta a migliorare le proprie prestazioni? …

Apple vuole trasformare l’Apple Watch in qualcosa di più di un semplice smartwatch per contare passi e calorie. Con la nuova generazione di Apple Watch e il nuovo sistema dedicato alla salute, l’azienda introduce infatti una serie di strumenti pensati per aiutare gli utenti a capire quanto sono realmente pronti …