COSA MANGIARE PRIMA DI UNA PARTITA DI PADEL O TENNIS: GLI ERRORI DA EVITARE

Quando arriva il momento di scendere in campo, l’alimentazione può influenzare il comfort durante la partita e la disponibilità di energia.

Mangiare troppo, troppo tardi o scegliere alimenti poco adatti può rendere il gioco più faticoso.

Vediamo quali accorgimenti possono aiutare chi pratica padel, tennis o altri sport di racchetta.

Quanto tempo prima mangiare?

In generale è consigliabile consumare il pasto principale circa 2-3 ore prima dell’attività sportiva.

Se la partita è prevista poco dopo un pasto, può essere preferibile scegliere porzioni più leggere e facilmente digeribili.

Quali alimenti preferire?

Prima di una partita possono essere una buona scelta:

• pane o fette biscottate;
• riso o pasta in porzioni adeguate;
• patate;
• frutta come banana o altra frutta facilmente digeribile;
• yogurt, se ben tollerato;
• carne bianca o pesce magro in quantità moderate.

L’obiettivo è evitare pasti troppo pesanti mantenendo una buona disponibilità di energia.

L’importanza dell’idratazione

Bere regolarmente durante la giornata è fondamentale.

Nelle giornate molto calde può essere utile reintegrare i liquidi persi con la sudorazione, seguendo le proprie esigenze e le indicazioni di un professionista se si svolge attività intensa.

Gli errori più comuni

Tra gli errori da evitare troviamo:

• pasti abbondanti poco prima della partita;
• eccesso di cibi fritti;
• alcolici;
• sperimentare alimenti mai provati il giorno della gara;
• trascurare l’idratazione.

E dopo la partita?

Terminata l’attività fisica è utile reidratarsi e consumare un pasto equilibrato contenente carboidrati e una fonte proteica, in modo da favorire il recupero.

Conclusioni

Ogni atleta ha esigenze diverse, ma programmare alimentazione e idratazione può contribuire ad affrontare meglio una partita.

Provare in allenamento ciò che funziona meglio per il proprio organismo è spesso la scelta più efficace.

Seguire uno stile alimentare equilibrato, associato ad allenamento e recupero adeguati, rappresenta la base per dare continuità alle proprie prestazioni sportive.