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Proteine a colazione: cosa mangiare per aumentare i muscoli e controllare la fame La colazione è uno dei pasti in cui molte persone assumono poche proteine, concentrandone una quantità maggiore a pranzo e soprattutto a cena. Per chi pratica attività fisica, vuole mantenere la massa muscolare o sta seguendo un …

Allenamento a digiuno: fa dimagrire davvero o si rischia di perdere muscoli? Allenarsi al mattino senza aver fatto colazione è una pratica sempre più diffusa tra chi vuole dimagrire, ridurre il grasso addominale e migliorare la propria forma fisica. C’è chi sostiene che fare cardio a stomaco vuoto permetta di …

Dormire poco può rendere più difficile dimagrire? È una domanda che interessa sempre più persone, soprattutto chi segue una dieta, si allena regolarmente e cerca di ridurre il grasso corporeo. Quando si parla di perdita di peso, infatti, l’attenzione si concentra quasi sempre su calorie, alimentazione e attività fisica. Il …

Allenarsi a digiuno è una strategia sempre più diffusa tra chi vuole perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo. C’è chi preferisce fare una camminata appena sveglio, chi pratica cardio prima di colazione e chi sceglie di andare in palestra senza aver mangiato. Ma allenarsi a digiuno permette …

Camminare per dimagrire: quanti passi servono davvero per perdere peso? Camminare è una delle attività fisiche più semplici da inserire nella vita quotidiana. Non richiede necessariamente una palestra, attrezzature particolari o allenamenti complicati. Eppure, quando si parla di dimagrimento, molte persone si pongono sempre la stessa domanda: quanti passi bisogna …

Creatina: benefici, dosaggio, quando assumerla e rischi La creatina è uno degli integratori più conosciuti nel mondo della palestra e dello sport. Viene utilizzata da chi desidera aumentare la forza, migliorare le prestazioni durante gli allenamenti intensi e favorire lo sviluppo della massa muscolare. Ma funziona davvero? Bisogna assumerla tutti …

Colazione proteica: cosa mangiare, benefici e gli errori da evitare La colazione è uno dei pasti più discussi quando si parla di alimentazione, dimagrimento e forma fisica. C’è chi preferisce iniziare la giornata con caffè e biscotti, chi sceglie frutta e yogurt e chi, soprattutto quando si allena, cerca una …

Quante ore bisogna dormire ogni notte? “Dormire 8 ore fa bene.” È una delle raccomandazioni più conosciute quando si parla di salute. Ma esiste davvero un numero perfetto di ore che tutti dovrebbero rispettare? La risposta è più complessa. Le principali organizzazioni scientifiche indicano che gli adulti dovrebbero dormire almeno …

Camminare dopo aver mangiato: una semplice abitudine che può aiutare il metabolismo Dopo pranzo o dopo cena la tentazione è spesso quella di sedersi sul divano e rilassarsi. Ma cosa succederebbe se, invece di rimanere seduti, facessimo una breve passeggiata? Non serve necessariamente un allenamento intenso. Anche una camminata leggera …

Pochi argomenti nutrizionali generano tante cifre diverse e contrastanti quanto il fabbisogno proteico giornaliero. Da un lato le linee guida ufficiali più prudenti, dall’altro le raccomandazioni di influencer fitness e marchi di integratori che spingono verso quantità molto più elevate. Nel mezzo, milioni di persone che aggiungono shaker proteici alla …

Zone 2: cos’è davvero e perché se ne parla così tanto? Negli ultimi anni la Zone 2 è diventata uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness. Correre lentamente, pedalare, camminare in salita o utilizzare un’ellittica mantenendo un’intensità relativamente bassa: secondo molti programmi di allenamento sarebbe il modo ideale …

Quanto bisogna recuperare tra una serie e l’altra? Quando ci si allena in palestra, una delle domande più frequenti è: quanto devo aspettare prima di fare la serie successiva? Un minuto? Due minuti? Tre? Oppure bisogna ripartire appena il fiato torna normale? La risposta non è uguale per tutti gli …

Dormire 7-9 ore serve davvero? Sonno, recupero e prestazioni: cosa dice la scienza Allenarsi di più, mangiare meglio, assumere abbastanza proteine e scegliere il programma di allenamento giusto. Nel mondo del fitness si parla continuamente di tutto questo. Ma c’è un elemento fondamentale che viene spesso sottovalutato: il sonno. Dormire …

Creatina: funziona davvero? Quanta prenderne, quando assumerla e cosa dice la scienza Tra tutti gli integratori utilizzati nel mondo dello sport, la creatina è probabilmente uno dei più studiati. Da anni viene utilizzata da chi pratica palestra, sport di squadra, sprint e attività caratterizzate da ripetuti sforzi ad alta intensità. …

Proteine: quante ne servono davvero? Il numero giusto per muscoli, allenamento e salute Le proteine sono diventate uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness. Barrette proteiche, yogurt ad alto contenuto proteico, frullati, proteine in polvere e alimenti “high protein” sono ormai presenti praticamente ovunque. Ma una domanda rimane …